失眠易患老年痴呆症 怎么预防老年失眠症

***美国研究表明，中老年人在经历一夜失眠后，患上老年痴呆症的风险便会增加。这项重要研究被发表在知名刊物《脑》季刊上。该研究由戴维霍尔茨曼教授领导的研究团队完成。他们发现，睡眠问题和老年痴呆症之间似乎存在某种关联。霍尔茨曼教授指出：“我们推测，长期的中期睡眠问题可能会在未来的老年生活中加大患老年痴呆的风险。”考虑到随着年龄的增长，身体及大脑皮质会发生一系列生理变化，导致老年失眠症的频发，我们应积极寻找解决办法来避免这一问题，尤其是预防由此可能引发的老年疾病。

那么，老年人应该如何改善失眠、预防疾病呢？要调整生活习惯，确保白天保持清醒状态，减少白日睡眠，增加日常活动量。白天多运动和保持清醒有助于保证夜间的高质量睡眠。要注意饮食习惯的改变。退休后，由于活动量的减少和食欲的变化，老年人需要更加关注饮食的合理性。避免晚餐过早或过饱，避免饮酒，因为酒精会影响睡眠质量。良好的作息习惯也是预防失眠的关键。遵循自然的作息规律，避免晚上过度兴奋的活动，如观看刺激性的电视节目等。

除了上述建议外，老年人还可以尝试以下方法来改善失眠和预防疾病：睡前洗个热水澡或泡脚有助于放松身心，提高睡眠质量。多参与社区活动和业余爱好，培养自己的兴趣爱好，以放松心情、充实生活。日常适度的锻炼也是必不可少的。这可以是散步、慢跑或其他轻度运动，有助于增强体质、提高睡眠质量。避免吸烟和过度饮酒，保持大脑处于一个平静的状态。通过这些方法，老年人可以有效地改善失眠问题，降低患老年痴呆症的风险。

中老年人在面对失眠问题时应该引起足够的重视。通过调整生活习惯、饮食习惯、保持良好的作息以及适度的运动等方式来改善睡眠质量，预防老年疾病的发生。让我们共同努力，为老年人的健康睡眠保驾护航。