失眠并不可怕 可怕的是你不知道怎么治疗

改善失眠，从心开始失眠治疗的七个有效方法

你是否被失眠困扰，夜晚的寂静中，失眠如同无形的敌人，让你苦不堪言？不妨试试这些实用的方法，帮你找回安稳的睡眠。

一、释放压力，愉悦心情

生活中的压力是失眠的罪魁祸首之一。要战胜失眠，首先要释放压力，让心情保持愉悦。可以通过运动、旅游、做自己喜欢的事情来放松心情，避免压力过大导致失眠加重。

二、找到问题根源，解决心头之事

很多人失眠是因为心里有事，找不到问题的根源就无法解决失眠。要解决失眠问题，就要找出心头之事，将其解决，让自己安心入睡。

三、睡前大脑放空，静享平和之夜

在睡觉的时候，一直想事情会让大脑皮层出现兴奋状态，导致失眠。睡前要让身心完全放松，心平气和地入睡，才能让自己进入睡眠状态。可以尝试在睡前进行深呼吸、冥想等放松活动。

四、适当运动，增加抵抗力

运动是调节失眠的良方。运动可以增加身体的抵抗力，同时在睡觉前进行适当的运动，可以让自己感觉到疲劳，这样在入睡的时候也会因为身体疲劳而快速入睡。建议每天保持一定的运动量。

五、避免提神的饮品，选择助眠的食物

如咖啡、浓茶、烟酒等都有一定的提神功效，如果在睡觉前饮用，会对睡眠质量有很大的影响。可以尝试在睡前喝一些牛奶、淡绿茶等有助于尽快入睡的食物。

六、热水泡脚，舒缓身心

在睡前用热水泡脚或者加入艾草等草药，可以帮助按摩穴位，让脚底的血液流通，从而提高睡眠质量。建议每次泡脚时间控制在20-30分钟，水温不宜过高。

七、避免熬夜，早睡早起

很多人会因为各种原因而经常熬夜，这样会让自己的睡眠时间不规律，容易出现失眠。要养成按时入睡的好习惯，早睡早起才对身体有益。建立规律的作息习惯是改善失眠的关键。

要让自己心态放松。多数的失眠都是因为心理压力过大导致失眠的出现。如果感觉到自己心理负担过重，可以咨询心理医生，在心理医生的指导下进行压力释放。同时可以尝试在睡前听一些轻松的音乐来放松心情、愉悦入睡。让我们一起努力告别失眠困扰！