失眠患者的调理 注意5种失眠保健的禁忌行为

当面对失眠的挑战时，我们应了解治疗的同时配合良好的保健工作至关重要。对于一些人来说，他们更倾向于选择自然疗法而非药物治疗，这是值得尊重的选择。我们也要明白，失眠往往源于日常保健的不足，有效的保健方法需要遵循一定的原则，避免一些可能加重失眠的禁忌行为。

我们需要避免在临睡前进行大量进食。当身体进入休息状态时，各个器官也开始减缓活动节奏。如果此时进食，会令肠胃等器官重新活跃，这不仅增加了它们的负担，也可能导致其他器官无法得到充分休息。更糟糕的是，临睡前的饮食可能导致噩梦连连。若真的感到饥饿，可选择少量水果如香蕉、苹果等作为夜宵，但务必在进食后休息半小时再入睡。

我们要避免在睡前过于激动。无论是大喜还是大悲，都可能引发神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至导致失眠。睡前尽量保持情绪平稳十分重要。如果你因精神紧张或兴奋难以入睡，可以尝试仰卧，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时咽下津液，这样有助于你更快地进入梦乡。

我们应该避免仰面而睡。以右侧身而卧是最理想的睡姿，这样可以让全身骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，有助于快速入睡并消除疲劳。相反，仰卧可能会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，还可能导致因手搭胸部而影响呼吸做噩梦，从而影响睡眠质量。

我们还应避免对灯而睡。睡觉时虽然眼睛是闭着的，但仍能感受到光亮。对灯而睡会扰乱人体内的自然平衡，导致体温、心跳、血压不协调，使人感到心神不安、难以入睡，即使睡着也容易惊醒。

最后要提醒大家的是，失眠并不一定要通过药物治疗来解决。偶尔的失眠是正常现象，如果长期失眠并伴随白天不适症状影响工作或学习，建议寻求医生的帮助。不要随意乱投医、乱服药或滥用所谓的保健品。

遵循以上的建议并避免禁忌行为，相信失眠问题会得到有效的改善。健康的生活方式和生活态度是拥有良好睡眠的关键。让我们共同努力，拥抱美好的夜晚和充满活力的新一天！