没胃口吃饭失眠怎么办

亲爱的朋友，听到你最近食欲不振还失眠，一定很难受吧。这种状态确实会让人感到疲惫，让我来陪你一起想想办法。

关于食欲问题：

1. 可以试试少量多餐，准备些开胃小食，比如山楂片、话梅、酸辣汤等

2. 喝些温热的养生粥，比如小米南瓜粥、山药红枣粥

3. 适当运动（如散步）能帮助唤醒食欲

4. 避免空腹喝咖啡或浓茶

改善失眠的建议：

1. 睡前1小时试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

2. 用40℃左右温水泡脚15分钟

3. 听些白噪音或轻音乐

4. 保持卧室黑暗凉爽（22-25℃最佳）

其他小贴士：

下午3点后避免午睡

睡前2小时别玩手机

可以喝杯温热的蜂蜜牛奶

白天多晒太阳

如果这种情况持续超过2周，建议去医院做个基础检查。要记得，偶尔的食欲差和失眠很正常，不要太焦虑。你现在最想吃点什么？我们可以一起规划下今天的饮食安排~