失眠多梦神经衰弱烦躁

失眠多梦、神经衰弱和烦躁确实是现代人常见的困扰，这些症状往往相互影响，形成恶性循环。作为你的朋友，我很理解这种状态带来的疲惫感。让我们一起来分析可能的原因和应对方法：

【可能原因】

1. 长期压力积累（工作/学习/人际关系）

2. 作息紊乱或睡前过度使用电子设备

3. 缺乏运动或日照不足

4. 饮食不规律（咖啡因/糖分摄入过多）

5. 潜在的健康问题（建议先排除甲亢/贫血等）

【改善建议】

建立"睡眠仪式"：每天固定时间关灯，尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

午后避免咖啡因，晚餐后散步20分钟

准备睡眠日记本，把烦恼写下来"暂存

试试中医安神食疗：小米粥+百合/酸枣仁茶

最近是否有什么特别困扰你的事？也许说出来会轻松些。记住，改善睡眠是个渐进的过程，不必为偶尔的失眠焦虑。需要的话，我可以继续陪你更适合你的调节方案。