抑郁失眠脾气不好咋办

我理解你现在的感受，抑郁、失眠和情绪波动确实会让人感到非常困扰。这些症状可能会相互影响，形成恶性循环。不过别担心，我们可以一起一些可能对你有帮助的方法：

1. 建立规律的作息

2. 情绪管理小技巧

每天记录3件让你感到欣慰的小事

练习深呼吸(吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒)

适当运动，如散步或瑜伽

3. 寻求专业帮助

如果这些症状持续2周以上，建议：

√ 咨询心理医生

√ 考虑认知行为治疗

√ 在医生指导下用药

4. 日常小贴士

你最近有特别困扰你的事情吗？愿意和我聊聊吗？记住，寻求帮助是勇敢的表现，你并不孤单。

需要我帮你查找附近的心理咨询机构吗？或者想了解更具体的放松技巧？