心怡不失眠不失眠的说说

一、环境准备篇

1. 温度保持在20-23℃（盖上薄被最舒适的温度）

2. 使用暖黄调床头灯（色温2700K最佳）

3. 播放白噪音（推荐雨声/溪流声，音量控制在30分贝）

二、身体调节法

三、心理舒缓术

「感恩日记」：记录3件当日小确幸

「烦恼收纳盒」：把焦虑写在纸上锁进抽屉

「想象力旅行」：在脑海中构建安全屋场景

四、数字戒断令

睡前90分钟避免：

五、助眠小物推荐

1. 重力毯（选择体重的7%-12%重量）

2. 薰衣草精油（滴1-2滴在枕角）

3. 记忆棉护颈枕（中间凹陷设计款）

> 今夜好眠配方：洗热水澡（睡前1小时）+ 温牛奶（含色氨酸）+《瓦尔登湖》朗读音频