36岁失眠厉害 36岁妇女长期失眠应该怎么办

1. 先排查潜在原因

2. 建立良好睡眠习惯

固定作息时间(包括周末)

睡前1小时远离电子设备

下午3点后避免咖啡因

晚餐不宜过饱

3. 放松技巧尝试

√ 478呼吸法(吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒)

√ 渐进式肌肉放松

√ 温和的瑜伽或冥想

4. 短期可考虑

5. 生活方式调整

每周3-5次有氧运动(但避免睡前3小时)

白天保证足够日照

控制午睡时间(20-30分钟为宜)

如果持续2周以上未见改善，建议到：

三甲医院睡眠专科

心理科就诊(必要时)

失眠是可以改善的，但需要耐心和系统调理。你现在具体是入睡困难、易醒还是早醒呢？可以多说些细节，我们一起找更适合你的方法。