大姨妈前两个星期失眠

生活常识 2025-07-11 19:300生活常识www.shimianzheng.cn

可能原因：

1. 激素变化：排卵后（月经前约14天），雌激素和孕酮水平上升，随后下降，可能影响褪黑素分泌，干扰睡眠。

2. 焦虑/压力：PMS期间情绪波动可能加重入睡困难。

3. 身体不适：如乳房胀痛、腹胀等间接影响睡眠质量。

改善建议：

调整作息：固定入睡时间，睡前1小时避免蓝光（手机/电脑）。

减少刺激物：午后戒咖啡、浓茶，晚餐清淡少辣。

放松练习：睡前冥想、深呼吸或温水泡脚（可加薰衣草精油）。

营养补充：适量镁（如坚果、香蕉）或维生素B6，可能缓解PMS相关失眠。

就医提示：若长期严重失眠或伴随情绪低落，建议排查甲状腺问题或咨询医生是否需要短期药物辅助。

小提醒：记录2-3个月经周期内的睡眠情况，帮助医生更准确判断是否与PMS相关。经期健康需要耐心调理，别太焦虑哦~

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