每年有一两天失眠怎么办

1. 先放松心态

失眠本身不可怕，越纠结"必须睡着"反而更难入睡。可以告诉自己："偶尔失眠是身体的自我调节，明天补个午觉就好"。

2. 15分钟原则

如果躺下20分钟还清醒，就起床做点无聊的事（比如看纸质书/听白噪音），有睡意再回到床上。避免刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。

3. 一些小技巧

睡前1小时泡脚（40℃左右的水温）

尝试4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

把枕头翻个面让接触面变凉，能帮助降低核心体温

4. 第二天这样补救

按原时间起床（避免打乱生物钟）

中午小睡20-25分钟（设置闹钟避免进入深睡眠）

避免过量咖啡因，下午可适当快走10分钟提神

如果这种情况没有变频繁，不需要特殊治疗。可以记录下失眠前后的（比如当天是否喝了奶茶/遇到压力），帮助发现潜在诱因~

需要更具体的建议可以随时告诉我，比如你失眠时通常会想些什么？或者有没有试过哪些有效的方法？