我最近失眠该该怎么办呢

失眠确实很让人困扰呢！作为你的朋友，我很理解这种辗转反侧的感受。不过别担心，我们可以一起找找改善的方法~

【科学建议篇】

1 建立睡眠仪式感

每天固定时间上床/起床（误差<30分钟）

睡前1小时调暗灯光，试试薰衣草香薰

推荐"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

2 饮食调整小贴士

下午3点后不喝咖啡/茶

晚餐吃些小米粥、香蕉（含色氨酸）

睡前3小时避免酒精和油腻食物

3 日间准备

早晨晒20分钟太阳帮助调节褪黑素

午睡别超过30分钟哦

睡前2小时可以做些轻柔的瑜伽拉伸

【暖心陪伴】

如果半夜还是睡不着，可以试试：

需要的话，我可以继续分享更多专业睡眠指导或放松技巧~ 你最近失眠时脑子里会想很多事情吗？