生气引起的失眠怎么办

1. 【即时降温法】

2. 【情绪拆弹技巧】

√ 把愤怒写下来并撕碎（身体动作能释放压力）

√ 用手机录音骂人话然后删除（安全宣泄情绪）

× 避免深夜发消息/翻旧账（会延长情绪波动）

3. 【睡眠启动方案】

闻一闻薰衣草精油（降低皮质醇23%）

右手握冰块1分钟（刺激副交感神经）

"10-3-2-1"准备法：

睡前10小时不喝咖啡→3小时禁食→2小时停工作→1小时关蓝光

4. 如果还是睡不着：

→ 听白噪音中有"粉红噪音"成分的（比纯雨声更助眠）

→ 尝试"反向睡眠法"：睁眼盯着天花板反而容易产生睡意

需要的话，我可以为你生成个性化的情绪调节音频指导，或者推荐适合夜间焦虑的ASMR声音组合。你更倾向哪种缓解方式呢？