晚上十点左右老是失眠

我完全理解你现在的困扰。失眠确实是一件让人很烦恼的事情，尤其是当它变成一种习惯性的状态时。不过别担心，我们可以一起想办法来改善这个情况。

我想问问你：

1. 失眠的时候你通常在想些什么呢？

2. 白天的作息规律吗？午睡时间会不会太长？

3. 睡前1-2小时会做些什么活动？

根据这些信息，我可以给你更有针对性的建议。不过现在可以先分享几个可能有帮助的小技巧：

试着建立固定的睡前仪式，比如喝杯温牛奶、听轻音乐或做简单的拉伸

把手机调成夜间模式，睡前1小时尽量避免看屏幕

卧室保持适宜的温度和黑暗度

如果躺下20分钟还睡不着，可以起来做些轻松的事，等有睡意再躺下

失眠的原因可能有很多，可能是压力、作息不规律，或者其他因素。你愿意多聊聊最近的生活状态吗？也许我们能找到更根本的原因。

记住，这不是你的错，很多人都会经历这样的阶段。我们可以一步步来改善。