失眠吃碳水晚上失眠了

1. 碳水与睡眠的生理机制

碳水化合物通过影响胰岛素、血清素和褪黑素的分泌来调节睡眠。适量摄入碳水能促进色氨酸进入大脑转化为血清素（让人平静）和褪黑素（助眠激素），但突然大幅减少碳水可能导致失眠。不过睡前过量摄入高升糖碳水（如甜点）反而会因血糖剧烈波动干扰睡眠连续性。

2. 改善建议

3. 需注意的误区

如果调整饮食后仍持续失眠，建议咨询医生排查其他潜在原因。