手工最近总失眠怎么办

生活常识 2025-07-10 08:020生活常识www.shimianzheng.cn

1. 调整作息

尽量固定每天睡觉和起床的时间，周末也不要睡太晚

睡前1小时避免使用手机/电脑（蓝光会影响褪黑素分泌）

2. 改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃最理想）

可以试试遮光窗帘、耳塞或白噪音

3. 放松技巧

睡前做15分钟轻柔拉伸或深呼吸练习

听些助眠的轻音乐或自然音效（比如雨声）

试试"478呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

4. 生活习惯

下午3点后避免咖啡/浓茶

晚餐不要吃太晚或太油腻

白天适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

5. 心理调节

如果总是想事情睡不着，可以起床把烦恼写下来

试试正念冥想APP的睡眠引导

如果这些方法试了2周还没改善，或者白天明显感到疲劳/情绪低落，建议去看看睡眠科医生哦~ 你最近是因为压力大睡不着吗？

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