耳鸣总感觉困还失眠 耳鸣且经常感觉困

你的情况可能是由多种因素引起的，比如压力过大、睡眠质量差、耳部问题或身体疲劳等。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 调整作息：尽量保持规律的作息时间，每天同一时间上床和起床，避免熬夜。

2. 减少刺激：睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精的摄入，这些都可能加重耳鸣和失眠。

3. 放松身心：尝试冥想、深呼吸或温水泡脚等放松方法，帮助缓解压力和焦虑。

4. 检查听力：如果耳鸣持续或加重，建议去医院耳鼻喉科检查，排除耳部疾病。

5. 适度运动：白天适当运动可以帮助改善睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。

6. 饮食调整：保持均衡饮食，适量补充镁和维生素B族，这些营养素对神经系统有益。

如果这些方法效果不明显，或者症状持续加重，建议尽快就医，医生会根据具体情况给出更专业的建议和治疗方案。希望你能早日恢复良好的睡眠和健康状态！