手里拿着手机会失眠吗

生活常识 2025-07-08 20:030生活常识www.shimianzheng.cn

1. 褪黑素分泌受抑制

手机屏幕发出的蓝光会干扰人体褪黑素的自然分泌,这种激素是调节睡眠-觉醒周期的关键物质。夜间暴露在手机光线下会导致褪黑素水平下降,使人难以入睡或睡眠质量降低。

2. 大脑过度兴奋

浏览社交媒体、观看视频或玩游戏等内容会刺激大脑保持活跃状态,导致情绪亢奋或焦虑,使思绪难以平静,进而延迟入睡时间。

3. 生物钟紊乱

长期睡前使用手机会打乱人体的自然昼夜节律,导致睡眠时间不规律,甚至引发慢性失眠。

4. 其他健康影响

除了失眠,睡前长时间使用手机还可能引发头痛、干眼症、颈椎问题等并发症,这些不适也可能间接影响睡眠质量。

改善建议:

  • 睡前1-2小时尽量避免使用电子设备
  • 用纸质书代替手机阅读
  • 保持卧室黑暗环境,必要时使用暖光小夜灯
  • - 睡前可尝试喝热牛奶、泡脚或冥想放松

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