十项运动不适合小孩

专家揭示：过量运动对身体的潜在伤害

在运动中，当人的能量消耗过大，身体便会释放出疲劳的信号。大脑反应速度减缓，若长时间持续过量运动，大脑机能可能会受到损害。特别是对于正在成长中的儿童，其影响更为显著，可能会出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。

一、拔河心与筋的挑战

对于正在发育中的儿童来说，拔河并非适宜的运动。从生理学的角度来看，儿童的心脏尚未发育完全，植物神经对其的调节功能尚不完善。当肢体负荷增加时，心脏主要依赖提高心率来增加供血量。拔河时，屏气用力，突然憋气再突然呼气，可能导致静脉血液突然涌向心房，对孩子的柔薄心房壁造成损伤。曾有医学工作者发现，拔河比赛后，儿童的心率长时间无法恢复正常。

除了对心脏的影响，拔河还可能对孩子的关节和软组织造成伤害。儿童的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量较弱，骨骼弹性大、硬度小，因此拔河时容易引起关节脱臼和软组织损伤。

二、力量锻炼儿童不宜过早尝试

儿童生长发育的特点是先长身高后长体重，肌肉力量较弱，容易疲劳。这意味着他们的身体发育主要以骨骼生长为主，还未进入肌肉生长的高峰期。过早进行肌肉负重的力量锻炼可能会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部分的匀称发育。还可能对心脏等器官造成负担，使局部肌肉僵硬，失去弹性。父母不应让孩子过早进行引体向上、俯卧撑等力量练习。

三、长跑与负重跑小心关节与心脏负荷

长跑属于撞击性运动，对人体各关节的冲击力度较大。对孩子的骨骺发育不利。特别是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节的冲击力更大。长跑也是一项心脏负荷运动。儿童过早进行长跑可能对心肌造成不良影响。儿童体内的水分占比较大，参加能量消耗大的长跑运动可能导致营养不足，影响正常生长发育。负重跑则可能使孩子的跑姿变形，增加运动损伤的风险。

四、扳手腕警惕关节扭伤与心壁刺激

儿童的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。扳手腕时的屏气现象可能导致胸腔内压力急剧上升，对心壁产生过强的刺激。长时间用一臂练习扳手腕还可能造成两侧肢体发育不均衡。

五、极限运动遵循成长规律，远离挑战

专家认为，少年儿童的体育锻炼应遵循自身生长发育规律和解剖生理特点。极限运动可能会导致器官损伤和肌肉疲劳损伤。儿童的器官尚未成熟，很难承受极具挑战性的极限运动，容易留下运动损伤后遗症。

运动是保持健康的一种方式，但对于儿童来说，选择合适的运动项目至关重要。父母应根据孩子的生长发育特点为他们选择合适的运动方式，让孩子健康快乐地成长。对于正处于生长发育阶段的孩子来说，他们的关节软骨尚未完全长成，因此长时间过度磨损膝盖软骨可能会增加日后患关节炎的风险。研究表明，儿童时期的膝盖损伤，成年后患关节炎的可能性将增加三四倍。家长们需要特别关注孩子们的运动选择，避免进行一些可能对关节造成过大压力的活动。

不宜进行兔子跳。这种运动中，人体重心所承受的重量相当于自身体重的三倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一。对于骨化过程尚未完成的孩子来说，这样的运动很容易造成韧带和膝关节半月板的损伤。

除此之外，倒立也不适宜儿童进行。尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常倒立或倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。家长们在引导孩子进行运动时，一定要注意避免这类可能对眼睛造成损伤的运动。

10岁以下的儿童也不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。同样的，8岁以下的儿童也不宜玩滑板车。长期玩滑板车会导致腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。在玩滑板车时，腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，因此一定要做好防护，最好有父母陪护。

公共健身器材对安全要求很高。很多青少年把这些器材当成了玩具，但小区里的健身器材原则上是为中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。家长们在选择运动场所时，也需要特别注意，避免孩子使用不适当的健身器材造成伤害。

专家指出，过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害，其中包括疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。父母应当鼓励儿童参加多种体育活动，不要希望孩子在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。可以选择一些适合少年儿童的体育运动，如跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动，一天的运动量不宜过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。

家长们在引导孩子进行运动时，一定要根据孩子的年龄和身体状况选择合适的运动项目，确保运动安全，避免不必要的伤害。