女性更年期应该怎么保养

更年期是女性从生育期的黄金年代过渡到老年期的桥梁，标志着卵巢功能的逐渐衰退直至完全消失。无论更年期的起始时间早晚，持续多久，都可以被划分为绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止一年以上）。

更年期是身体衰老过程中的一个重要阶段，特别是对于女性来说，这一阶段的变化特别明显。超过九成的妇女在这一阶段会出现不同程度的症状，这些症状可能会影响到她们的健康和生活质量。

更年期的具体表现因人而异，但通常包括以下几点：

对于大约三十岁左右的女性，可能会出现皮肤色斑、松弛、暗沉、毛孔粗大、粗糙和频繁痤疮等皮肤问题。

在三十到四十岁之间，一些女性可能会出现内分泌紊乱的症状，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等。这些都可以看作是女性第二性征的明显衰退和减弱，以及更年期的典型症状。

对于四十到五十五岁的女性，可能会出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退和骨质疏松等更年期症状。

而对于五十五岁以上的中老年女性，肾功能可能会大幅下降，卵巢基本萎缩。

更年期的女性常常会出现四大典型症状：潮热、心悸（也就是心慌）、精神和神经症状表现异常以及腰酸背痛（这是更年期妇女骨质疏松的早期症状）。这些症状常常让更年期的女性感到困扰。

那么，在更年期，女性应该如何养心呢？这里有一些建议：

百合是一种既可以作为药品又可以作为清补食品的食物。它具有润肺、补虚、安神的作用。对于更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安的女性来说，百合是非常适宜的食物。《日华子本草》称其具有安心、安胆、养五脏的功效。

莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功效。更年期女性如果出现心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下等症状，可以食用莲子。《本草纲目》中提到：“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。

桑葚在4到5月份呈紫黑色时最为有益。它就有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。对于更年期女性肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱等症状，桑葚有很好的补肝、益肾、滋阴、养液的功效。

甲鱼性平味甘，有滋阴作用。对于肝肾阴虚或阴虚内热伴手足心热、或烦热不安、或头昏腰酸、月经紊乱不止的更年期女性，食用甲鱼最为适宜。

女性在更年期保养需要注意五要点。首先是保持愉悦的心情，其次是保持良好的作息和饮食习惯，第三是要适当运动，第四是定期体检，最后是要保持良好的社交活动。只有这样，才能顺利度过更年期，迎接人生的下一个阶段。追求健康的均衡营养女性更年期的关键要素

女性在生命中大约三分之一的时间会在更年期后度过，这是一个值得我们格外关注身体变化的阶段。为了更好地度过这一阶段，以下几点健康建议尤为重要。

一、均衡营养，多样摄取

每天的食物选择应涵盖六大类：奶类、五谷根茎类（主食）、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。各类食物提供的营养素不同，因此饮食必须多样化，且各类食物的摄取量要适当，以维持身体健康。这样的饮食习惯不仅有助于身体的正常运作，还能为更年期后的生活打下健康基础。

二、适当运动，身心愉悦

随着年龄的增长，选择适合的运动并持之以恒，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，可以促进血液循环、增强新陈代谢，降低骨质疏松症的发生。运动还能消除忧郁心情，使人身心愉悦。对于更年期的女性来说，了解更年期的变化以及身体保健议题，是关心自身健康的重要一环。

三、定期健康检查，早期发现疾病

更年期后，许多疾病的发生率都会增加。定期的健康检查可以及早发现、治疗疾病。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，这些检查有助于早期发现乳癌或子宫颈癌，提高治愈的机会。

四、善待身体，寻求医疗帮助

健康需要我们的用心经营。了解自己的身体情况，如有需要，不要犹豫，立即寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响利大于弊。当身体出现不适时，及时寻求医疗帮助是明智之举。

五、保持乐观的生活态度

更年期是每位女性一生必经的路程。以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活更加愉快。更年期带来的身体变化是自然的，我们应以积极的心态去接受并应对，这样我们的生活才会充满阳光。

均衡的营养、适当的运动、定期的健康检查、善待自己的身体以及乐观的生活态度，是更年期女性保持健康的关键。了解更年期的变化以及身体保健议题，是每位女性对自己身体的负责和关爱。