秋冬养生应该注意哪些常识

随着秋冬季的来临，我们需要注意养生以应对这个季节的考验。接下来为您介绍几个秋冬季养生的关键要点，帮助您平安度过这一季节。

秋冬季如何养生呢？其中重要的一点就是养阴并多喝水。干燥的天气导致每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水是必不可少的。成年人每天至少需要饮用1500毫升的水，而在秋冬季节，为了确保肺和呼吸道的润滑，建议饮用2000毫升的水。饮水也要适量，过度饮水反而会造成反效果，引起“水中毒”。正确的饮水量应根据个人日常活动量进行调节，每次的饮水量控制在1~2杯。

要注意穿衣保暖。天冷时及时添加衣服，避免因为脾胃虚寒而肚子疼、拉肚子。选择冬装的首要标准是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶等保暖性较高。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。选择厚实且含有大量空气的羊毛织物和蚕丝，保暖性更佳。

朝喝盐水晚喝蜜也是一种很好的养生方法。秋季容易口渴，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。盐水有清热、凉血、解毒的作用，而蜂蜜则有补中、润燥、止痛、解毒的效果。每天睡觉之前喝一杯蜂蜜水，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神的作用。盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。

在饮食方面，要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。适当多吃辛味、酸味、甘润的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等。但也要避免肠胃积滞，不要吃过饱。对于运动者来说，锻炼后应多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜等。

洗澡时间不要太长也是秋季养生的重要一环。过长的洗澡时间会使皮肤表层的油脂失去保护，导致皮肤干燥瘙痒。建议盆浴时间20分钟最佳，淋浴的话3至5分钟即可。洗澡水温也不宜过高，以避免破坏皮肤表面的油脂，造成毛细血管扩张和皮肤干燥。

最后一点是多睡一小时。秋冬季节注重阴之收藏及睡眠质量提高，有助于提高养生效果。建议每晚9点至11点休息，争取在11点至1点入睡，因为这个时间是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者则应适当增加睡眠时间。遵循这些秋冬季养生的小常识，您就能平安度过这一季节了！保持头北脚南的睡眠方向，有助于减少地球磁场对睡眠的干扰。在地球的磁场影响下，人体在睡眠过程中大脑会受到微小的磁场干扰。研究表明，采用头北脚南的睡姿可以让磁力线顺畅地穿过身体，从而减少干扰，让人们享受更为深沉的睡眠。睡眠姿势的选择同样重要。弓形睡姿被认为是一种良好的睡眠姿势，这种姿势能够让身体得到充分的放松，同时减轻身体的压力。而向右侧卧也能够减轻身体的负担。

秋季来临之际，为了防止午后疲劳的感觉，健身教练建议进行适度的锻炼。中等强度的运动，即让心率达到目标心率的70%至80%，是最理想的选择。对于那些工作压力大的人来说，剧烈运动可能并不适合，修复瑜伽可能是一个更好的选择，因为它能让大脑得到放松。结合高强度锻炼和较低强度的项目如瑜伽、健走或负重训练，能够让身体保持活力。即使在感觉不疲劳的时候，简单的伸懒腰动作也能让人感觉到舒适，这个小动作还能帮助提高氧气供应。

在饮食方面，民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，提醒人们秋季应避免过量食用瓜类，因为它们大多属于阴寒性质，容易损伤脾胃。一些果类如梨、苹果、龙眼和葡萄等却是秋季的理想选择。梨可以润肺消痰止咳，苹果富含多种维生素和钾，对心血管有益，还可止泻。龙眼具有滋补强壮、安神补血的作用，对夜间失眠的老人特别适宜。葡萄则可以预防疲劳，具有益气、补血、利筋骨的功效。

维生素在人体免疫系统中起着至关重要的作用。为了增强抵抗力并预防感冒等秋季常见疾病，别忘了补充维生素C和维生素A。每日服用维生素C片剂或食用富含维生素C的蔬菜和水果是明智的选择。茴香、胡萝卜和甘蓝是补充维生素A的良好来源。核桃和葵瓜子富含维生素E，经常食用对身体有益。

秋季抑郁症是一种常见的心理问题，主要是因为阳光照射减少导致生理节律紊乱和内分泌失调。患者可能会感到自卑、自闭，甚至出现自伤和自杀的想法。为了缓解这种症状，多晒太阳是一个有效的方法。阳光能够逐渐消除秋季带来的不良表现。适当补充营养也对精神健康非常重要。含氨基酸和维生素的食物对改善情绪状态有积极影响。对于多疑症的人，多吃含维生素B的食物也是一个不错的选择。保持心理平衡和适当的营养补充是维护秋季心理健康的关键所在。