秋冬养生应该注意哪些常识
随着秋冬季的来临，我们需要注意养生以应对这个季节的考验。接下来为您介绍几个秋冬季养生的关键要点，帮助您平安度过这一季节。
秋冬季如何养生呢？其中重要的一点就是养阴并多喝水。干燥的天气导致每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水是必不可少的。成年人每天至少需要饮用1500毫升的水，而在秋冬季节，为了确保肺和呼吸道的润滑，建议饮用2000毫升的水。饮水也要适量，过度饮水反而会造成反效果，引起“水中毒”。正确的饮水量应根据个人日常活动量进行调节，每次的饮水量控制在1~2杯。
要注意穿衣保暖。天冷时及时添加衣服，避免因为脾胃虚寒而肚子疼、拉肚子。选择冬装的首要标准是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶等保暖性较高。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。选择厚实且含有大量空气的羊毛织物和蚕丝，保暖性更佳。
朝喝盐水晚喝蜜也是一种很好的养生方法。秋季容易口渴，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。盐水有清热、凉血、解毒的作用，而蜂蜜则有补中、润燥、止痛、解毒的效果。每天睡觉之前喝一杯蜂蜜水，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神的作用。盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。
在饮食方面，要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。适当多吃辛味、酸味、甘润的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜等。但也要避免肠胃积滞，不要吃过饱。对于运动者来说，锻炼后应多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜等。
洗澡时间不要太长也是秋季养生的重要一环。过长的洗澡时间会使皮肤表层的油脂失去保护，导致皮肤干燥瘙痒。建议盆浴时间20分钟最佳，淋浴的话3至5分钟即可。洗澡水温也不宜过高，以避免破坏皮肤表面的油脂，造成毛细血管扩张和皮肤干燥。
最后一点是多睡一小时。秋冬季节注重阴之收藏及睡眠质量提高，有助于提高养生效果。建议每晚9点至11点休息，争取在11点至1点入睡，因为这个时间是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者则应适当增�***呤奔洹Ｗ裱庑┣锒狙男〕Ｊ叮湍芷桨捕裙庖患窘诹耍”３滞繁苯拍系乃叻较颍兄诩跎俚厍虼懦《运叩母扇拧Ｔ诘厍虻拇懦∮跋煜拢颂逶谒吖讨写竽曰崾艿轿⑿〉拇懦「扇拧Ｑ芯勘砻鳎捎猛繁苯拍系乃丝梢匀么帕ο咚吵┑卮┕硖澹佣跎俑扇牛萌嗣窍硎芨畛恋乃摺Ｋ咦耸频难≡裢匾９嗡吮蝗衔且恢至己玫乃咦耸疲庵肿耸颇芄蝗蒙硖宓玫匠浞值姆潘桑奔跚嵘硖宓难沽Α６蛴也辔砸材芄患跚嵘硖宓母旱！�
秋季来临之际，为了防止午后疲劳的感觉，健身教练建议进行适度的锻炼。中等强度的运动，即让心率达到目标心率的70%至80%，是最理想的选择。对于那些工作压力大的人来说，剧烈运动可能并不适合，修复瑜伽可能是一个更好的选择，因为它能让大脑得到放松。结合高强度锻炼和较低强度的项目如瑜伽、健走或负重训练，能够让身体保持活力。即使在感觉不疲劳的时候，简单的伸懒腰动作也能让人感觉到舒适，这个小动作还能帮助提高氧气供应。
在饮食方面，民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，提醒人们秋季应避免过量食用瓜类，因为它们大多属于阴寒性质，容易损伤脾胃。一些果类如梨、苹果、龙眼和葡萄等却是秋季的理想选择。梨可以润肺消痰止咳，苹果富含多种维生素和钾，对心血管有益，还可止泻。龙眼具有滋补强壮、安神补血的作用，对夜间失眠的老人特别适宜。葡萄则可以预防疲劳，具有益气、补血、利筋骨的功效。
维生素在人体免疫系统中起着至关重要的作用。为了增强抵抗力并预防感冒等秋季常见疾病，别忘了补充维生素C和维生素A。每日服用维生素C片剂或食用富含维生素C的蔬菜和水果是明智的选择。茴香、胡萝卜和甘蓝是补充维生素A的良好来源。核桃和葵瓜子富含维生素E，经常食用对身体有益。
秋季抑郁症是一种常见的心理问题，主要是因为阳光照射减少导致生理节律紊乱和内分泌失调。患者可能会感到自卑、自闭，甚至出现自伤和自杀的想法。为了缓解这种症状，多晒太阳是一个有效的方法。阳光能够逐渐消除秋季带来的不良表现。适当补充营养也对精神健康非常重要。含氨基酸和维生素的食物对改善情绪状态有积极影响。对于多疑症的人，多吃含维生素B的食物也是一个不错的选择。保持心理平衡和适当的营养补充是维护秋季心理健康的关键所在。