网上疯传的这些养生法是陷阱

关于运动和健康的

很多人关心，如果停止运动，肌肉是否会变成脂肪。养生专家多纳-理查德森-尤尔明确表示，肌肉和脂肪是两种完全不同的物质，它们之间不会相互转化。佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森也指出，肌肉是一种较为密集的物质，当你停止运动时，肌肉可能会变得松弛，但不会转化为脂肪。同样，通过体育运动，脂肪也不会转化为肌肉。要想拥有发达的肌肉，必须进行专门的拉力锻炼来去除体内多余脂肪。

对于日常中药的服用方法，也存在一些讲究。中药汤剂应该“温服”，即在药汤煎煮后立即滤出，待其温度降至30℃至37℃时饮用。不同的中药有不同的服用方法，比如发散风寒的中药应该“热服”，并且可以在服药后吃些热稀饭、热水以助药力。而解毒、清热的药则在“冷服”时效果更好。在我国南方，夏天常服的凉茶也属于中药的一种，清凉解暑效果在凉茶晾凉后更好。

关于睡眠，随着年龄的增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早。年轻人只要按照自己的生理时钟作息即可，但最好不要超过晚上11点。因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，良好的睡眠有助于身体发育和抗衰老。

至于裸睡是否健康，专家认为裸睡虽然让人感觉舒服，但与健康并无直接关系。相反，由于人体皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，裸睡反而可能增加感染的危险。

关于每天喝水的量，很多人存在误解。每个人所需要的水都不一样，并不是喝越多越好。喝过多的水不但无益健康，还会增加肾脏的负担，甚至引发电解质不平衡的危险。很多人忽略了日常饮食中也会摄取水分，如每餐的食物、水果、饮料都带有水分。每天喝的水必须适量，低于1600到1950毫升，避免饮水过量。肾脏病或心脏病患者更需要限水，以维持生命健康。

运动和健康、中药的服用方法、睡眠以及饮水都需要科学的方法。我们应该根据自己的身体状况和生活习惯来调整，遵循科学的养生方法，才能真正达到健康的目的。