心理学家教你的三分钟息怒妙法

当人们面对那些知恩不报的人时，往往会感到愤怒和失望。美国心理学家大卫伯恩斯博士却为我们提供了一种新的思维方式。在《好心情》一书中，他强调了将“下意识的反应”和“理智的想法”进行对比的重要性。这种对比不仅能够帮助我们更清晰地看待问题，还能让我们在短短三分钟内恢复平静。

以高中生苏珊的咨询经历为例，苏珊在面对人生重大决策时陷入了迷茫和焦虑。她因为无法决定去哪所大学而陷入了歇斯底里的状态。尽管伯恩斯博士花费了短短十五分钟帮助她做出了满意的选择，但苏珊的反应却让他感到沮丧和羞辱。伯恩斯博士并没有因此放弃。他运用心理学的方法，将自己的下意识反应和理智想法分别列在两个栏目中，进行对比分析。

在下意识反应一栏中，伯恩斯博士列出了自己的想法：这个女孩说话怎么能如此不合逻辑、她打败我的决心已定，根本不会给我成就感以及她应该承认我帮助了她，对我表示感谢。而在理智想法一栏中，他则给出了更加积极的解读：她的不合逻辑的想法正是引起抑郁的原因，帮她解决问题是我的工作；我不该指望她有任何表示，我只管指导她做出决定，我可以在帮助别人的过程中找到乐趣；她不承认得到我的帮助，可能是一种心理畏惧的表现，我相信她迟早会想通的。

这种对比让他能够在三分钟内平息自己的怒气。他意识到，自己的情绪反应是可以被控制和改变的。这种思维方式不仅帮助他解决了与苏珊之间的冲突，更让他明白了一个重要的道理：生不生气实际上是由自己决定的。

这一发现对于我们每个人来说都具有重要的启示意义。当我们面对知恩不报的人时，我们可以尝试运用这种思维方式来控制自己的情绪反应。通过对比自己的下意识反应和理智想法，我们可以更好地理解他人的行为和心理状态，从而以更加平和的心态来应对各种情况。无论我们遇到什么困境和挑战，都要学会保持冷静和理智，用更加成熟的方式来解决问题。