天冷疯马拉松　6锦囊降低运动伤害

春天的气息虽然渐渐浓厚，但寒风依旧凛冽。这并未能阻挡马拉松热潮的疯狂蔓延。人们热情高涨地投身马拉松运动，但随之而来的却是一系列运动伤害问题。许多参赛者因为平日缺乏训练，导致肌肉和韧带严重拉伤。针对这一现象，医师们给出了中肯的建议。

在卫福部双和医院复健科，陈弘洲医师指出，每逢年节前后，门诊中总能见到不少因马拉松运动受伤的病患。他们中的许多人，在已经疲惫不堪的情况下，仍然勉强坚持，结果导致运动量超出自身承受范围。合理的运动量应该是以隔日不影响日常生活为原则。

最近门诊就有一位年仅30多岁的年轻女性，因痴迷马拉松，接连参加多场比赛，即使感到不适也选择忍耐。最终，她因压力性骨折和胫骨严重受伤而需要进行手术治疗。

为了避免类似情况的发生，陈医师建议有意参加马拉松的民众，应从健走开始，逐步积累，逐渐向每天1小时的目标迈进。通过循序渐进的训练，可以有效降低运动伤害的风险。

对于初入马拉松的新手，陈医师强调了跑步对腰部以下的伤害。走路时，髋关节、膝盖等承受的重量大约是体重的1.6倍，而跑步时则增加到5倍。不合理的跑步方式和过大的运动量都可能引发严重的后果。曾经受伤的跑者未来患退化性关节炎的风险也大大增加。这类患者往往被建议改做对关节伤害较小的运动，如游泳或滑步机。

为了降低运动伤害的风险，陈医师给出了六个建议：先进行重量训练、改做其他运动、选择适合的跑鞋、选择平坦的跑步场地以及循序渐进地增加运动量。他也强调了处理运动伤害时的PRICE原则：保护、休息、冰敷等。这些建议对于初学者来说尤为重要。

春天的马拉松热情不减，但我们必须重视运动伤害的问题。通过合理的训练和科学的运动方式，我们可以更好地享受这项运动带来的乐趣。记住，健康的身体才是我们追求梦想的基础。让我们在奔跑的路上，一起迈向更美好的未来！