孕吐时的4大营养法则

针对孕吐严重的孕妈咪，我们为自闭症网的小编提供以下几个生活法则，帮助孕妈咪在害喜的同时也能兼顾营养。

法则一：避免汤汤水水的食物。选择水分较少的食物，如饼干、面包等，可以有效减少恶心感。如果非要喝汤的话，建议将汤和饭菜分开进食。先吃完饭菜，再慢慢品尝汤的味道。避免一口饭配一口汤的吃法，因为汤很容易占据胃的容量，可能会导致孕妈咪吃不下饭的情况。

法则二：少量多餐，清淡为主。对于容易害喜的孕妈咪来说，饮食应以清淡为主，避免油腻、煎炸、刺激性高的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含营养且易于消化。必须遵守少量多餐的原则。在不想吐的时段多吃一些，不要一下子吃得很撑、很饱，避免暴饮暴食，这样可以减轻孕吐的症状。

法则三：高糖食物可减缓症状。大部分有害喜症状的孕妈咪通常在早上最容易吐。在醒来后不要马上下床，先坐起休息一会儿再下床活动。可以尝试吃一些高糖食物，如水果糖、蜂蜜等，它们有助于缓解孕吐的症状。

法则四：远离油烟或刺激的气味。有些孕妈咪可能闻到某些味道就想吐，因此建议找出哪些味道或食物会让自己想吐，尽量避免食用这类食物。远离空气污染或通风不良的环境，多呼吸新鲜空气，减少反胃的感觉。对于油烟特别敏感的孕妈咪，除了避开油烟环境外，还可以请他人代劳烹饪工作，尽量选择煮、蒸等油烟较少的方式进行烹饪。此外还可以尝试其他缓解孕吐的方法，如足底按摩等。这些都可以帮助孕妈咪缓解孕吐带来的不适。

怀孕是女人一生中特殊的时期，需要特别注意身体的保养和营养的摄入。除了孕吐之外，孕妇的身体还会发生许多其他变化。为了宝宝的健康和妈妈自身的健康，孕妇需要合理安排工作与休息，注意饮食营养的补充，并了解更多怀孕知识。点击了解更多怀孕注意事项进入专区学习吧！