腰腿痛发病率为75%~85% 教你预防腰腿痛4运动

防治腰腿痛，你需知道的预防方法

腰腿痛已成为现代人常见的疾病，几乎每七到八个人中就有一个人在一生中可能遭受此病痛。面对这种复杂且治疗费事的疾病，预防显得尤为重要。那么，我们该如何预防腰腿痛呢？

一、加强肌肉锻炼，预防腰背及腹肌劳损

人体的骨骼和姿势依赖肌肉来维持。定期锻炼腰、背、腹部的肌肉可以增强肌力，避免脊柱畸形的发生，保持脊柱关节的稳定性。这些锻炼对于预防腰腿痛十分有效。常见的锻炼方法包括体操、球类活动、游泳以及简单的仰卧起坐、俯卧位“飞燕式”等。

二、正确搬运重物，减轻腰部压力

搬重物时，正确的姿势是屈曲髋膝下蹲。研究发现，与膝关节伸直时弯腰相比，屈膝时弯腰腰部所受的压力会减少40%。正确的搬运姿势可以分散力量，避免腰部的损伤。在搬运重物时，应将物体挨近身体，并将膝关节保持在轻度屈曲位上，以减轻腰部的负荷。

三、注意站坐姿势，减少腰部负荷

长时间保持站立或坐姿时，腰部承受的压力较大，容易引起腰痛。为了减轻腰部的负荷，我们可以采取一些措施。站立时，可以轮流将一只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，身体稍微前倾。对于久坐工作的人，可以将脚踩在前方的小凳子上，并让膝关节高于髋关节水平。穿高跟鞋会加大腰部的劳损，建议尽量少穿或者配合一些腰部锻炼来平衡身体。

四、避免剧烈运动后的冷水冲击

对于运动爱好者来说，保护腰部免受创伤至关重要。运动场地及设施应有运动医学专业人员的监督。剧烈运动后，体内血管扩张，可能有一些轻微的肌肉损伤和出血，此时应避免立即用电风扇吹腰部或用冷水淋浴。

腰腿痛的预防需要从日常生活中的细节做起，通过加强锻炼、正确姿势、避免过度劳累和注意运动后的护理等方法来减少腰部劳损，预防腰腿痛的发生。让我们从现在开始，注重腰部健康，远离腰腿痛的困扰。