治疗落枕的小方法有哪些

落枕的自我疗愈之道：10大简单方法助你轻松缓解

你是否曾被落枕困扰，扭头不便，生活与工作都受到一定影响？别担心，今天，我整形网小编为你精心挑选了10个针对落枕的自我治疗小妙招，让你在不求医的情况下，也能轻松摆脱落枕困扰。

一、摇摆下颌

无论是坐还是站，尝试左右摆动你的下颌。先从轻幅度开始，逐渐加大力度，让颈部肌肉得到牵拉。连续进行30次。

二、低头与仰头

同样，坐站均可。先低头，让下颌尽量贴近胸部，然后仰头，注视天空或房顶。如此反复进行20次，可以帮助缓解颈部压力。

三、伸缩颈部

挺起胸部，先将颈部向上伸，伸至最长，然后再缩至最短，连续伸缩30次，有助于防止颈部肌肉粘连。

四、左右歪头

两臂自然下垂，头部向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后再向右歪。左右歪头各20次，有助于缓解颈部肌肉的紧张。

五、以头写字

模拟用笔在空中写字，使颈部和头部的肌肉得到全方位的活动，消除气血淤滞，通经活络。可写永字或自己的姓氏，直至头颈部发热。

六、拍打双肩

用左手搭在右肩膀上，右手搭在左肩膀上，然后轻轻拍打双肩，连续30次，有助于缓解肩部紧张。

七、轻揉颈部

将两手掌搓热，然后在颈部轻轻揉搓，先轻后重，直至局部发热，有助于促进血液循环。

八、按摩枕部

将两手搓热后，放在枕部（后脑勺）进行按摩，也是先轻后重，直至局部发热。

九、耸动双肩

坐站均可，两肩膀向上下耸动，先慢后快，连续30次，有助于缓解肩颈部的压力。

十、旋转颈部

先将颈部尽量向左转动，注视左肩膀，然后向右转动注视右肩膀。左右旋转各20次，有助于恢复颈部的正常活动范围。

以上这些方法都很简单实用，相信对你有所帮助。冬天来了，让我们一起锻炼，保持身体健康！