这些食物会让你夜不能寐 5款药膳巧助眠

改善睡眠质量，饮食选择是关键

深谙中华文化的智慧，古老的《黄帝内经》早已提出“胃不合则卧不安”的养生之道。现代临床营养学家也指出，晚餐的吃食对于睡眠的影响至关重要。那么，我们该如何选择晚上的食物，来确保一夜好眠呢？哪些食物会让我们夜不能寐呢？让我们一起来看看。

一、刺激神经的食物咖啡因

很多人都知道，咖啡因会刺激神经系统，且具有利尿作用。含咖啡因的食物是导致失眠的常客。在傍晚时分，尽量避免摄入这类食物，让夜晚的睡眠更为安宁。

二、燃烧激情的食物辛辣物

晚餐时，辛辣食物如辣椒、大蒜、洋葱等，可能会造成胃中有灼烧感，引发消化不良，进而影响我们的睡眠。为了安稳的夜晚，辛辣食物应适量摄取或在午餐时享用。

三、负担重重的食物油腻物

油腻食品会让肠胃负担加重，刺激神经中枢，使其持续工作，导致失眠。某些食物在消化过程中会产生气体，引发腹胀，如豆类、大白菜、洋葱等，也会干扰睡眠。晚餐应以清淡、易消化为主。

四、表面安宁的食物酒类

有些人认为睡前饮酒有助于睡眠，但研究表明，虽然酒精能让人快速入睡，却使睡眠停留在浅睡期，影响睡眠。即使睡眠时间足够，醒来后依然会感到疲乏。应避免在睡前饮酒。

那么，有哪些食物可以帮助改善失眠呢？这里为您介绍几种饮食疗法：

莲心茶：适用于心火上炎、烦躁不眠者。用莲心2克与生甘草3克冲泡饮用，每日数次。

百合粥：适用于心阴不足导致的口干、虚烦不眠。取生百合与粳米煮粥，每日两次。酸枣仁粥则适用于心脾两虚、心悸健忘、失眠多梦者。将酸枣仁煎汁后加入粳米煮粥，可根据口味加糖服食。五味子膏适用于各种神经衰弱失眠。磁石肾粥适用于肾阴虚弱、肝阳上亢的失眠、心悸不安等症状。选择这些食物作为晚餐或日常食用，有助于改善睡眠质量。