左右各40秒，四天下腹瘦下1.5公分！

虽然日常工作繁忙，室外炎热让人懒得出门运动，但想要锻炼身体的你，不必因此而放弃。在家里，即使躺着看电视，也能进行简单有效的运动。一种被称为体干锻炼的运动，正是适合在家轻松进行的健身方式。

日本整形外科院长伊藤大助告诉我们，体干锻炼能带来众多益处。体干是身体深层肌肉的一部分，在我们运动时起到关键作用。通过锻炼体干，可以提高基础代谢，促进燃脂，矫正姿势。体干支撑着身体的各个部位，锻炼体干能让身体更加稳定，有助于保持正确的姿势，让身体变得更加轻盈，使各种动作都能轻松完成。

两位日本美容编辑亲身尝试了一种侧面撑地体干运动，编辑A和编辑B分别维持了不同的时间。虽然刚开始时他们都感到困难，但随着时间的推移，他们逐渐适应了这种运动，并体验到了锻炼的实感。经过四天的实验，编辑A的腰部瘦了1公分，编辑B的大腿、腰部和下腹都出现了明显的瘦身效果。

那么，如何在家进行侧面撑地体干运动呢？横躺下来，让右半边身体朝下，然后抬起上半身，用右手肘弯曲90度来支撑身体。接着，抬起腰部和腿部，让肩膀到脚踝呈现一条直线，保持这个姿势20~30秒。这时，不仅肩膀和手肘要用力，腹部和臀部也要发力来支撑身体。之后换成左半边身体朝下，重复动作。来回两次。

这项运动看似简单，却能够深入到身体的肌肉层面，特别是对于腰腹部的肌肉有很好的锻炼效果。左右各40秒的努力，经过四天的坚持，就能感受到下腹瘦下的明显变化。

除了侧面撑地体干运动，还有许多其他在家就能进行的健身方式。不论是在睡前伸展骨盆预防双脚水肿发麻，还是通过饮用黑豆饮品来活血养颜，都能在日常生活中轻松实现健身目标。

锻炼体干不仅能够帮助矫正姿势、提高基础代谢，还能在家轻松进行各种简单的运动来达到瘦身效果。让我们从今天开始，利用闲暇时间，坚持锻炼，迎接更健康、更有活力的生活吧！