早醒后睡不着或是抑郁症 控制抑郁的8个步骤

抑郁症是一种可能表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退以及一系列躯体症状的病症。其中，早醒后无法再次入睡是抑郁症的一种典型表现，如果频繁出现早醒现象，应警惕抑郁症的可能。老年抑郁症患者的症状较为隐匿，常表现为多种躯体不适，尤以消化道症状最为常见，如食欲减退、腹胀、便秘等。当身体出现不适，且相关检查未能发现躯体疾病时，应考虑请专科医生排查抑郁症。

辨别是否患上抑郁症并非无迹可循。除了早醒等常见症状外，当自己或亲友出现情绪低落、失去兴趣、思维迟缓、意志活动减退等情况时，应提高警惕。典型的抑郁心境往往早晨更为严重，晚上则有所减轻。可能伴有自责、无价值感等感受。

控制抑郁并非易事，但以下八个步骤可作为参考：

一、当需要时，不要默默承受，寻求帮助是明智之举。

二、面对困难时，要循序渐进，不可急于求成。

三、将繁重的任务分割成小块，一次只专注一件。

四、多参与有益的活动，让自己的生活充实起来。

五、抑郁时，要特别关注自己的思维和观念，注意是否有消极评价自己的倾向。

六、将你的观念记录下来，有助于更好地澄清和思考。

七、识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。对于内部的消极声音，要保持警惕，因为这些只会使你陷入深渊，无法帮助你摆脱抑郁。

八、深入你抑郁的主题，如寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义等，然后勇敢地挑战它们。记住，这些主题可能是你抑郁的根源，要勇敢地面对并寻求解决方法。

每个人的抑郁体验可能不同，但都是真实的、值得被重视的。如果你或你身边的人有抑郁的迹象，请尽快寻求专业的帮助。抑郁并非无法克服的困境，只要我们勇敢面对，总会找到走出阴霾的方法。