怎么样才能把烟戒掉-

从此时此刻开始，让我们踏上的征程。对于的方法，不论是选择全面还是渐进式的减少吸烟次数，通常只需三到四个月的时间，大多数人都能成功。

我们需要将身边所有的制品一一清除，这包括、打火机、火柴和烟灰缸。我们要坚决丢弃这些物品，以免产生诱惑。我们也要避免去那些常常吸烟的场所或参与那些常常吸烟的活动，以免触发烟瘾。

当我们饭后有抽烟的冲动时，可以尝试喝水、吃水果或者去户外散步。这些活动可以帮助我们摆脱饭后抽烟的想法。当烟瘾来临时，我们可以立即做深呼吸运动或者嚼无糖分的口香糖。要注意的是，我们不能用零食来代替，因为这样可能会导致血糖升高，甚至引发肥胖。

我们要坚决拒绝的诱惑，时常提醒自己，再吸一支烟就会让我们的计划付诸东流。特别是在的前五天，这是最为艰难的时期。我们可以采取一些方法来帮助我们度过这段时期：我们可以增加饮水量，每次喝6-8杯水，帮助排出体外；每天洗温水浴，当烟瘾来临时，可以立即淋浴；我们要保证充足的休息，生活要有规律；饭后可以到户外散步，做深呼吸运动；避免饮用刺激性饮料，可以选择喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料；尽量避免食用家禽类、油炸食物、糖果和甜点。

我们可以服用多种维生素B群来安定神经，帮助消除的影响。过了最初五天，我们要继续巩固的成果。我们可以饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服；用钢笔或铅笔代替手持的习惯动作；将大部分时间花在图书馆或其他禁止吸烟的地方；避免去酒吧和参加宴会，尤其是避免与烟瘾很重的人在一起。我们还可以将不抽烟省下的钱用来给自己买一份礼物，以奖励自己的坚持。

让我们做好准备，在两三周内戒除想抽烟的习惯。的过程可能会充满挑战，但只要我们下定决心，相信自己，就一定能成功。因为我们掌控着自己的生活，我们有权力做出改变。现在，就从这一刻开始，让我们一起行动起来吧！