支招：五个步骤塑造完美腹肌

重塑健康饮食：五步走战略助你轻松减肥并保持活力

第一步：均衡饮食，多餐少量

芝加哥东银行俱乐部的营养学家萨拉戈特利布指出，长时间的饥饿状态会导致身体储存热量。为了保持新陈代谢率的高峰状态，除了常规的早餐、午餐和晚餐外，我们还应每天安排额外的两餐，每隔三至四小时为身体补充能量。这样不仅能避免饥饿感，还能确保我们全天候获得稳定的能量来源。

第二步：调整三餐分量，从大到小

普遍的习惯是晚餐吃得最多，但这样的饮食习惯容易导致体重增加。戈特利布建议我们改变这一习惯，早餐吃得好且丰富，午餐次之，晚餐则应以轻食为主。正如戈特利布所说，“早餐要吃得像国王，午餐像王子，晚餐则像乞丐”。这样的饮食安排有助于控制热量摄入并保持能量平衡。

第三步：选择小碗小碟，控制食量

使用大碗或大碟子进食的习惯可能导致我们摄入过多的食物。为了控制食量，我们可以改用小碗碟。小碗碟还能让我们吃得慢下来，更容易消化食物，减少摄入的热量。这一简单的改变可以帮助我们更好地管理饮食习惯。

第四步：避开高糖、高盐、高脂肪的食物

曲奇、薯条和巧克力棒等食品含有高糖分、盐分和脂肪，这些都是我们应该避免的食物。在超市购物时，我们应限制自己的购物范围，仅在特定的区域内选购食品。如果我们不能从农产品、肉类和乳制品区域找到需要的东西，那么最好避免食用这些不健康的食物。

第五步：坚持运动，助力健康减肥

尽管饮食在减肥过程中起着重要作用，但运动也是不可忽视的一环。研究表明，健康饮食在减肥过程中可以发挥8 0%的作用，而运动则占据剩下的部分。戈特利布建议我们每天进行运动健身，以消耗更多的能量并保持身体健康。通过结合饮食和运动，我们可以更有效地实现减肥目标并保持健康的体态。