长期熬夜害处多 养成良好习惯很重要

文章导读：熬夜的代价身心俱疲，美丽不再

在这个快节奏的时代，越来越多的人选择熬夜。对于熬夜族而言，身体正在超负荷工作，生活规律被打破，身体容易出现功能性紊乱。晚餐过量、肠胃不适、消化不良等问题随之而来。更糟糕的是，长期熬夜会导致更严重的后果。

熬夜的后遗症不容忽视

疲劳、精神不振是最常见的症状。经常熬夜的人，身体的免疫力会逐渐下降，各种自律神经失调症状如感冒、胃肠感染、过敏原等都会找上你。头痛、注意力不集中、记忆力下降等也是长期熬夜造成的后果。夜晚是美容的黄金时间，如果胆、肝没有得到充分的休息，皮肤就会出现问题，如黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、黑斑、青春痘等。对于长期熬夜的人来说，更容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经、精神症状。

养成良好的睡眠习惯是关键

为了保持身体健康和美丽，我们需要养成良好的睡眠习惯。睡眠时间要规律。根据你的起床时间往前推8个半小时，就是你应该上床睡觉的时间。尽量每天都在同一时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦被打乱，很容易造成恶性循环。睡前不要摄入咖啡因等刺激性物质，不要进行剧烈运动。可以尝试一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等。晚上上网、看电视也要注意时间，不要因为玩得高兴而忘记了睡觉。

99药剂师温馨提示：最佳的入睡时间是晚上9点到11点。在这个时间段入睡，能够获得更好的睡眠质量。良好的睡眠习惯不仅有助于身体健康，还能保持美丽容颜。让我们远离熬夜，拥抱健康与美丽！

（责任编辑：XXX）提醒大家注意身体健康和保持良好的作息习惯。无论生活和工作压力有多大，我们都应该珍惜自己的身体和健康。熬夜只会带来短暂的快乐，长久的伤害却会让我们后悔莫及。让我们从今天开始，养成良好的作息习惯，保持身心健康吧！