午休有讲究 这些细节让你睡更香

《小憩的力量：如何利用短暂午睡提升警觉性》

你是否曾发现，只需短短十分钟的午休，便能使你维持至少两小时的精神活力？午睡三十分钟，其效果堪比一杯咖啡，能显著提高警觉性，预防驾驶中的安全隐患。今天，《赫芬顿邮报》携手心理学教授、睡眠专家萨拉梅德尼克，为你揭示如何巧妙利用短暂的十分钟，塑造一个完美的小憩。

每个人的午睡时间都是独特的。你的午睡时间取决于你早晨的起床时间。例如，如果你是习惯在早晨五点起床的人，那么下午一点左右的小憩将是最适合你的。午后的短暂休息是人类天生的习惯。当你想要午睡时，就尽量提早行动，勉强自己硬撑没有意义。

在短暂的午休时间里，午睡10至20分钟是最佳的选择。经过学者的研究对比发现，这个长度的午休对大多数人来说最为有效。如果午休时间过长，可能会导致醒后的头脑迟钝。

为了获得良好的午睡效果，设定闹钟至关重要。许多人因为担心自己是否睡过头而难以入睡，而设定好的闹钟可以帮助消除这种担忧，让你安心享受短暂的休息。

为了拥有完美的午睡体验，你需要找到一个黑暗且安静的环境。如有需要，你可以使用眼罩和耳塞来隔绝外界干扰，或者下载一些如海浪声、风声等“白噪声”音乐来帮助你放松身心。

不必担忧咖啡会破坏你的午睡。事实上，咖啡因需要大约20分钟才能发挥作用。午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，让你倍感神清气爽。

如果你不得不熬夜，那么提前进行午睡是一个明智的选择。研究发现，超过两小时的午睡能够让人在24小时内保持精神饱满。相较于熬夜后午睡，提前午睡更能有效缓解睡眠不足带来的疲劳感。

需要注意的是，对于失眠的人来说，午睡可能会加重其困扰。如纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特肯尼迪所言，对于那些晚上有睡眠障碍的人，如入睡困难或长时间清醒的情况，绝对不适合午睡。

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