性感准妈妈产前瑜伽不可少

孕育新生命是每位女性生命中的一段美好时光，而在孕期，对于身体的呵护与保养更是至关重要。传统观念下，孕妇被视作“千金之躯”，诸多禁忌似乎限制了她们的活动范围。现代医学和瑜伽练习表明，适合孕妇的适量运动，如孕妇瑜伽，对孕期妇女有着诸多益处。那么，如何正确进行孕妇瑜伽，让孕期更健康呢？

单纯的散步虽然能够带来体能上的锻炼，但孕妇瑜伽中的体操动作，能够全面活跃身体各部位的肌肉，增强肌肉力量。这不仅有助于减轻孕期体型变化带来的背部、腰部和腿部不适，还能为顺利分娩积蓄力量，并为产后迅速恢复体型打下基础。对于那些期待孕育健康活泼的金猪宝宝的准妈妈们来说，跟随专业的产前瑜伽师Sarah进行孕妇瑜伽练习，无疑是明智之选。

接下来，为大家介绍几个专业的孕妇瑜伽动作：

动作一：站立式。双脚分开约80公分站立，双臂侧平举。吸气后呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直。保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。此动作有助于增强腰部肌肉、背部肌肉和腹外斜肌的柔韧性。

动作二：平衡式。双脚并拢站立，调整呼吸后弯曲右腿，右手抓住右脚踝，尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后双手合十于胸前，吸气。这一动作不仅有助于扩展胸部、增进深呼吸和增加肺活量，还能加强腿部力量和平衡感。

动作三：呼吸式。落座后保持颈椎、脊椎、腰椎直立，双腿回缩呈一条直线，脚底相对。双手拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，自然置于膝盖上，掌心向上。此动作有助于平复呼吸、最大限度地吸纳氧气、放松思想、改善血液循环，达到身体各部分的和谐与平衡。

动作四：扭转式。落座后双腿分开到最大限度，双肩打开下沉，双手自然垂下。然后慢慢向左侧扭转上身，双手在身体前后支撑自己，头部随身体扭转。此动作有助于软化腿部韧带、活化脊椎及颈椎。

通过这些专业的孕妇瑜伽动作，准妈妈们不仅能够锻炼身体，更能在身心合一的瑜伽练习中寻求到内心的宁静与平衡。让我们一起迎接健康活泼的金猪宝宝的到来，为母爱的光辉再添一抹亮色。