健康饮食的15条最佳标准

民以食为天，食以安为先。饮食，是维系我们生命与健康的重要基石。想要吃得健康，就必须遵循一定的饮食标准。今天，流产网为大家整理了健康饮食的十五大准则，让我们一起来了解一下吧！

当我们坐在餐桌前，首先要注意的是我们的进餐姿势。正确的姿势是挺直腰背，这样可以让我们的胃部不受任何压迫，有利于食物的消化与吸收。许多人吃饭时习惯含胸驼背，这样做会使食道和胃部受到压迫，影响消化。

特别饿的时候，我们应该先喝一些粥、面或米线等半流食，再慢慢恢复正常饮食。我们应避免进食牛奶、豆浆、酸奶等可能引起消化问题的食品。

面对满桌佳肴，我们总会有些偏爱。专家建议我们，先吃自己喜爱的食物，这样可以让我们在情绪上得到满足，愉快的心情能让我们较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

饭后，我们应该避免立即投入工作或学习。因为此时体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。如果此时用脑，会引起精神紧张、记忆力下降等问题，甚至可能增加心脑血管疾病的发生几率。我们可以在饭后休息半小时以上再进入工作状态，期间可以听听音乐、散散步，这些都是不错的选择。

吃饭时，我们应该避免谈论复杂或令人扫兴的问题。俗话说“食不言，寝不语”。吃饭时说话会使我们咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。我们应该谈论一些简单愉快的话题，享受美食带来的乐趣。

清晨起床后，我们应该吃热食。因为此时人体内的神经及血管都还处于收缩状态，如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为早餐应该吃热食，以保护胃气。

我们还要注意饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。而饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。晚上七点后，我们应该避免吃冷饮。晚上是身体休息与修复的时刻，吃凉的食物不易消除疲劳还会影响睡眠。

最后要注意的是，饭后甜点要少吃。正餐已经为我们提供了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。特别是在吃过油腻的东西后，我们更应该避免吃甜点。

遵循这些饮食准则，让我们吃得健康、吃得快乐！