是什么掌管着你的睡眠？

睡眠是人生中不可或缺的一部分，它占据了人生大约三分之一的时间，对我们每个人的身体健康和心理健康都至关重要。拥有好的睡眠，就像给身体和心灵进行了一次全面的充电，能让我们在醒来时充满活力，工作效率倍增。那么，是什么在掌管我们的睡眠呢？让我们一起来一下。

科学研究告诉我们，摄入正确的营养素对于改善睡眠质量有着不可忽视的作用。近期，专家们提出了“掌管睡眠的3种营养素”，让我们一起来了解一下吧。

如果你常常遇到入睡困难的问题，可能需要补充镁。镁是一种极其重要的微量元素，它在调节人体睡眠功能方面起着关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志的一项分析研究结果指出，缺镁可能是导致大多数抑郁症和心理健康问题的因素，而这些心理问题往往会导致入睡困难。那么，从哪些食物中可以摄取到丰富的镁呢？英诺斯博士告诉我们，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都是镁的优质来源。

如果你夜间经常醒来，可能需要补充钾。美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，通过补钾可以显著改善夜间睡眠质量。虽然药物补钾是一种方式，但英诺斯博士建议我们通过健康饮食来补充钾。大多数人可能首先想到的是香蕉，但实际上，豆类、绿叶蔬菜和土豆是更好的选择，鳄梨也是一个不错的选择。

如果你白天经常感到疲倦，可能需要补充维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》的一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低有密切关系。晒太阳是补充维生素D的一种有效方式，但由于人们害怕晒伤或患皮肤癌，往往晒太阳不够。另一种方法是饮食补充。富含维生素D的食物包括牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼以及维生素D强化食品等。

以上这些都是与睡眠息息相关的营养素。如果你也经常被失眠困扰，不妨从这些营养素入手，调整饮食和生活方式，希望能帮助你拥有一个良好的睡眠质量。除此之外，还有许多与睡眠相关的注意事项和技巧，如保持规律的作息时间、创造一个舒适的睡眠环境等，也值得我们关注和了解。

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