妊娠期准妈妈补水的三大纪律

第1大原则：明智选择

如今市场上水的种类繁多，从纯净水、超纯水，到以"健康新概念"出现的太空水、蒸馏水、离子水、富氧水，再到矿泉水，以及各式各样的果汁和汽水，真是让人眼花缭乱。对于孕妇来说，如何选择对胎儿最有益的水呢？虽然纯净水、超纯水、太空水等没有细菌和病毒，干净卫生，但它们的水分子结构特殊，不易被人体细胞吸收。过量饮用还可能带走体内必需微量元素，降低免疫力，对胎儿不利。孕妇应避免饮用这类水。相比之下，自来水或矿泉水更为适宜。

第2大原则：饮水充足

孕期，准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要摄取大量水分。充足的水分不仅有助于血液循环和消化，还能保持皮肤健康。如果水分摄入不足，血液浓缩，代谢废物浓度升高，容易引发尿路感染，对胎儿新陈代谢和孕妇的皮肤护理都不利。反之，饮水过多则会加重肾脏负担，多余水分滞留体内导致水肿。孕妇每天应喝1000毫升至1500毫升的水，以保持身体水分平衡。

第3大原则：规律饮水

那么，怎样才算规律饮水呢？并不是一次性喝够6杯水就万事大吉。孕妇应按照生活节奏合理安排饮水时间。建议的饮水时间表如下：早上起床后饮用一杯水，上午10点左右再补充一杯，午餐后1小时喝一杯，下午4点和晚餐后1小时各饮一杯，最后睡前喝一杯。这样能保证孕妇24小时内不缺水。具体饮水量还要根据孕妈咪的活动量、体重、季节、地理环境等因素进行调整。

记住，孕期饮水的三大纪律：明智选择、饮水充足、规律饮水。遵循这些原则，让孕期更加健康、愉快！