老是腰痛怎么办

　　 很多上班族都遭遇过腰疼的烦恼，却只有极少数的人注意这个问题，等到这种情况已经变得非常频繁之后才开始提起重视，急于寻找一种有效的解决办法，那么到底老是腰痛怎么办。白领们经常腰疼还是跟自己不良的生活习惯有关系，经常性坐着很容易出现腰疼，这是缺乏运动的一种表现，解决老是腰痛怎么办可以从运动方式上来实现。

　　 第一招桥式运动

　　 先躺在瑜伽垫或床上，仰卧，然后在并拢屈膝放置在瑜伽垫或床上，双手平放在瑜伽垫或床上，也可以放在腹部，头部和肩部紧贴瑜伽垫或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分离开瑜伽垫或床面，整个人成拱桥状，保持5秒。可以在每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组该动作，每组15个。等到做该动作十分轻松后，可以尝试让肩部也抬离瑜伽垫，甚至抬起一条腿来加大难度。

　　 第二招飞燕运动

　　 俯卧在瑜伽垫或床上，双手伸直平放瑜伽垫或床上，也可以曲放在头部或背部，然后把腰部当作支点，靠腰部和腿部力量，用力抬头部和双脚，维持5秒。每天早上起床后和晚上睡觉前各做3组动作，每组15个。

　　 第三招平板支撑运动

　　 俯卧在瑜伽垫或床上，前双臂支撑身体，脚尖抵在瑜伽垫或床面，将身体抬离瑜伽垫或床面，保持身体笔直，尽可能长时间保持支撑。每天在起床后和晚上睡觉前各做3组，每组间隔5-6分钟。