失眠能吃鸡蛋和牛奶吗

失眠时适量食用鸡蛋和牛奶是可行的，甚至可能对改善睡眠有一定帮助，但需注意搭配方式和食用时间。以下是具体分析：

鸡蛋和牛奶均富含色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素和血清素的关键原料，能调节情绪并促进睡眠。牛奶中的钙元素还可抑制神经兴奋，而鸡蛋的优质蛋白和维生素B族有助于维持神经系统稳定。研究表明，高蛋白饮食（如鸡蛋）能通过肠道神经肽信号降低睡眠时的外界敏感性，提升睡眠质量。

若失眠伴随健忘或焦虑，可补充鱼类（如三文鱼）、坚果、香蕉等富含不饱和脂肪酸或镁的食物，进一步调节神经功能。中医推荐桂圆、酸枣仁等药食同源的食材，也可作为辅助。

鸡蛋和牛奶是失眠饮食调理的安全选择，但需结合个人体质和整体饮食习惯调整。