长期失眠有没有土办法

一、食疗调理

1. 酸枣仁粉

酸枣仁具有安神养心的功效，睡前将酸枣仁粉泡水或加入牛奶饮用，可缓解失眠。若搭配其他补气血的食材（如龙眼肉、大枣），效果更佳。

2. 龙眼肉百合汤

取龙眼肉、大枣、百合煮水20分钟，加入鸡蛋再煮5分钟，适合心脾两虚导致的失眠多梦。

3. 银耳雪梨羹

银耳和雪梨炖煮后食用，富含多糖和维生素，可调节神经系统，适合焦虑型失眠。

二、外治法与穴位按摩

1. 泡脚+搓脚

睡前用热水泡脚20分钟至额头微汗，搓脚促进气血循环，改善睡眠质量。可加入艾叶、桂枝煮水增强效果。

2. 神门穴按压

按揉手腕内侧的神门穴（腕横纹小指端凹陷处）3-5分钟，有助于安神定志。

3. 归脾丸敷脐

将归脾丸捣碎敷于肚脐，纱布固定过夜，适合思虑过度引起的脾虚失眠。

三、生活习惯调整

1. 规律作息

避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，顺应肝胆排毒时间。

2. 睡前环境优化

保持卧室安静、遮光，避免睡前使用电子产品，可听舒缓音乐或戴耳塞。

3. 腹式呼吸法

双手叠放小腹，采用腹式呼吸并默数，转移注意力助眠。

四、注意事项

以上方法可根据个人体质选择搭配，但需注意个体差异，必要时咨询专业医师。