家中什么东西易使人失眠

一、卧室不宜摆放的物品

1. 电子设备

手机、平板等电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰生物钟，睡前使用还可能刺激大脑兴奋。建议睡前一小时远离这些设备，或开启护眼模式。

2. 大型绿植

绿萝、发财树等植物夜间会吸收氧气并释放二氧化碳，可能导致卧室缺氧，引发胸闷或睡眠中断。若需摆放，可选择夜间释放氧气的品种如芦荟。

3. 地毯与毛绒玩具

地毯易藏匿灰尘、螨虫和细菌，长期未清洁可能引发呼吸道不适；毛绒玩具表面易积灰，劣质填充物还可能引发过敏。

4. 镜子与明亮装饰品

镜子反射光线可能造成光污染，半夜醒来还可能因视觉错觉影响情绪；闪烁的彩灯或反光装饰品同样会干扰褪黑素分泌。

二、睡前需避免的食物

1. 含咖啡因的饮品与食物

咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因，会阻断腺苷（促睡眠物质）的作用，导致大脑持续兴奋。敏感人群建议下午2点后避免摄入。

2. 酒精与高脂高糖食物

酒精初期虽助眠，但会中断睡眠并增加夜醒频率；炸鸡、蛋糕等油腻甜食则加重肠胃负担，可能引发消化不良或噩梦。

3. 辛辣与产气食物

辣椒、大蒜等辛辣食物易引发胃灼热；豆类、洋葱等产气食物可能导致腹胀，干扰入睡。

三、其他影响因素

优化睡眠环境需结合科学依据，减少干扰因素并保持空间整洁。若长期失眠，建议咨询专业医生。