整天失眠吃什么好入眠药

一、药物建议

1. 食欲素受体拮抗剂

如盐酸达利雷生片，这类药物通过阻断食欲素受体来促进自然睡眠，与传统相比，成瘾性和药效衰减风险较低。

2. 镇静催眠类药物

3. 抗抑郁/焦虑药物

如盐酸舍曲林片、米氮平片，适用于焦虑或抑郁伴随的失眠。

4. 中成药及营养神经药物

5. 注意事项

二、食物建议

1. 富含色氨酸的食物

如牛奶、小米、香蕉，可促进褪黑素分泌，帮助放松身心。

2. 坚果类

核桃、杏仁含镁和蛋白质，有助于缓解神经紧张。

3. 药食同源饮品

“晚安水”（含酸枣仁、桂圆等）或温牛奶搭配蜂蜜，具有安神效果。

4. 地中海饮食模式

多摄入全谷物、蔬菜、橄榄油等，有助于神经递质合成，改善睡眠质量。

三、综合建议

若失眠持续或伴随严重情绪问题，建议及时就医评估。