1. 认知行为疗法（CBT-I）方向
《关灯就睡觉》：通过科学训练纠正不良睡眠行为和想法，适合慢性失眠患者，强调无药物干预。
《睡眠革命》：提出90分钟睡眠周期理论，打破“8小时睡眠”固有认知，结合案例指导个性化睡眠调整。
2. 心理与情绪调节
《与情绪和解的睡眠自救疗愈法》：针对焦虑性失眠，提供非器质性失眠的自救方法和就医指南，包含康复案例。
《蛤蟆先生去看心理医生》：以童话形式童年经历对心理的影响，帮助接纳自我并改善睡眠问题。
3. 传统医学与自然疗法
《失眠自然疗法》：汇集饮食、气功、物理疗法等传统方法，适合家庭调养参考。
《失眠调治》：侧重中医外治法，如心理调适、饮食疗法等，结合临床验证的简易方案。
4. 呼吸与正念训练
《好睡眠呼吸法》：呼吸与睡眠的本能联系，通过调整呼吸恢复自然入睡能力。
《多舛的生命》：引入正念冥想，科学验证其对焦虑和躯体症状的缓解效果。
5. 行为习惯重塑
《睡眠七处方》：基于临床实践设计七日渐进训练，包括生物钟调整、环境重塑等非药物策略。
《失眠自我防治》：系统介绍自然疗法、心理疗法等综合知识，强调睡眠卫生与自我保健。
若需更个性化选择，可根据失眠类型（如情绪型、习惯型）或偏好疗法（如中医、正念）进一步筛选。部分书籍如《斯坦福睡眠法》《拜拜，失眠君》也提供实用技巧，但需结合自身情况评估。
