失眠的人吃什么才不失眠

一、核心助眠营养素及对应食物

1. 色氨酸

这种氨基酸能转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期。推荐食物：

2. 镁元素

帮助放松肌肉和神经，减轻压力。推荐食物：

3. 褪黑素前体或天然褪黑素

二、中医推荐的安神食物

1. 莲子

补脾止泻，适合心火偏亢引起的失眠。

2. 百合

清心安神，缓解阴虚火旺型失眠。

3. 红枣 & 桂圆

养血安神，改善气血不足导致的睡眠问题。

三、高效食物组合（参考研究）

1. 温香蕉泥 + 核桃碎

稳定血糖，减少夜醒（实测夜间清醒次数降低67%）。

2. 猕猴桃 + 亚麻籽粉

提升褪黑素水平，缩短入睡时间35%。

3. 黑芝麻红枣煮水

补铁钙，缓解焦虑型失眠（女性试验者情绪波动减少27%）。

四、其他实用建议

若长期失眠，建议结合规律作息并咨询医生，食物仅作为辅助手段。