失眠多梦老是心烦气躁

我理解失眠多梦、心烦气躁确实会让人很困扰。这种情况可能和压力、作息紊乱或情绪波动有关。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 调整作息：尽量固定入睡和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备

2. 放松练习：可以试试深呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）或简单的冥想

3. 饮食注意：下午避免咖啡因，晚餐不要过饱，可以喝些温热的牛奶或小米粥

4. 白天适当运动：比如散步、瑜伽等温和运动，但睡前3小时不要剧烈运动

5. 写写日记：把烦恼写下来有时能帮助理清思绪

如果这种情况持续较长时间，建议可以：

你最近是不是遇到什么特别有压力的事情呢？愿意和我聊聊吗？记住，偶尔失眠很正常，不要太焦虑。