1. 生活习惯调整
规律作息：每天固定时间睡觉和起床，成人一般需要7-8小时睡眠，最佳睡眠时间为晚上10:30到11点至早晨6点到7点。
睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免光线和噪音干扰。
饮食调节：睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，避免过饱或过饿。可以适当饮用温热的牛奶或蜂蜜水。
避免电子设备：睡前半小时到一小时内尽量不要使用手机、电脑等电子设备。
2. 心理与行为疗法
放松训练：睡前进行深呼吸、冥想或肌肉放松练习，有助于平静思绪。
刺激控制疗法：不要在床上进行与睡眠无关的活动（如看电视、玩手机），建立床与睡眠的条件反射。
矛盾性失眠应对：避免过度担心失眠，过度思虑反而会加重失眠。
3. 物理与中医调理
穴位按摩：按压神门穴、涌泉穴或关冲穴（位于无名指末节）3-5分钟，有助于安神助眠。
中药调理：
肝血不足：可用酸枣仁、丹参、五味子煮水。
心脾两虚：推荐人参归脾丸或枣仁安神口服液。
简单方剂：百合、酸枣仁、当归、栀子煮水，或半夏秫米汤（源自《黄帝内经》）。
泡脚与芳香疗法：睡前用温水泡脚，或使用薰衣草精油，有助于放松身心。
4. 药物治疗（需谨慎）
西药：短期可选用非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆、思诺思），副作用较小；避免长期使用安定类药物，以免影响认知或导致依赖。
中成药：如百乐眠、舒眠胶囊等，需根据体质辨证选用。
5. 其他辅助方法
适度运动：白天坚持户外有氧运动，但睡前两小时避免高强度活动。
478呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，循环几次可帮助入睡。
如果失眠持续严重，建议咨询专业医生，结合个体情况制定治疗方案。
