十大调理失眠的食物 用来调理失眠

1. 牛奶

富含色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠的关键激素）的前体，钙则有助于稳定神经传导。睡前半小时饮用温牛奶可缩短入睡时间。

2. 香蕉

含镁、钾及色氨酸，镁能放松肌肉和神经，色氨酸转化为血清素后进一步合成褪黑素。睡前食用一根香蕉可缓解焦虑并促进睡眠。

3. 燕麦

富含维生素B6和镁，能镇静神经系统。其复合碳水化合物还可间接提升大脑中色氨酸的浓度，帮助调节睡眠周期。

4. 小米

色氨酸含量高，可转化为褪黑素。传统中医认为小米粥能“和胃安眠”，适合晚餐或睡前食用。

5. 酸樱桃（或酸樱桃汁）

少数天然含褪黑素的食物之一，研究显示其可提升睡眠效率，尤其对睡眠片段化人群有效。

6. 核桃

含褪黑素前体及健康脂肪，可稳定夜间能量释放。中医认为其能“补肾安神”，适合长期失眠者。

7. 蜂蜜

葡萄糖和果糖能稳定神经系统，减少夜间觉醒。建议睡前用温水冲泡饮用，避免高温破坏营养成分。

8. 龙眼（桂圆）

中医认为其性温，可补益心脾、养血安神，适用于气血不足导致的失眠。可煮粥或泡茶饮用。

9. 百合

性微寒，归心肺经，能养阴清心，适合阴虚火旺型失眠（如烦躁、口干）。常与莲子或枣仁搭配。

10. 猕猴桃

富含5-HTP（血清素前体）和抗氧化剂，研究显示每日食用两颗可缩短入睡时间35%，与亚麻籽搭配效果更佳。

注意事项

若失眠严重，建议咨询医生，食物不能替代专业治疗。