失眠累烦躁 失眠很烦怎么办

我完全理解失眠带来的那种疲惫和烦躁感躺在床上辗转反侧，看着时间一分一秒流逝，第二天还要强打精神工作学习，这种循环真的特别折磨人。

这里有几个亲测有效的方法可以试试看：

1. 【15分钟原则】如果躺下15分钟还睡不着，立刻起床到昏暗环境做单调的事（比如叠衣服/看枯燥的书），有睡意再回床

2. 【体温调节法】睡前1小时泡脚（40℃左右的水，泡到微微出汗），体温下降过程会自然产生困意

3. 【呼吸技巧】4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次会有意想不到的效果

最近有特别让你焦虑的事情吗？有时候失眠是心理压力的信号灯。我注意到现在刚好是暑期最闷热的时候，要不要试试把空调定时2小时+开电扇低速循环？这种组合既能保证入睡凉爽，又不会后半夜着凉。

（轻轻推过去一杯虚拟的温牛奶）你平时睡前会忍不住刷手机吗？我们其实可以一起戒掉这个习惯~