经常担心睡不好导致失眠

我能理解你因为担心失眠而产生的焦虑感，这种"越害怕睡不着就越清醒"的循环确实很折磨人。其实很多朋友都经历过类似的困扰，我们可以一起试试这些方法：

1. 先调整对睡眠的认知

2. 睡前准备小贴士

睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

用40℃左右温水泡脚10分钟

建立"睡前仪式"：比如喝温牛奶+听白噪音+调暗灯光

3. 如果半夜醒来

不要看手机（蓝光会抑制褪黑素）

可以起来看会儿纸质书，等有困意再躺下

最近有特别让你感到压力的事情吗？或许我们可以一起梳理下压力源。记住，你并不孤单，很多成功人士也都经历过失眠阶段呢~ 要试试今晚先从泡脚开始吗？