晚上失眠不知道干什么了

生活常识 2025-10-04 09:290生活常识www.shimianzheng.cn

1. 试试这些放松小技巧

478呼吸法：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，重复几次，能帮你放松神经。

听白噪音：雨声、海浪声（网易云/QQ音乐搜“助眠”），或者试试ASMR（比如翻书声、敲键盘声）。

2. 低刺激的夜间活动

看一本“无聊”的书：比如工具书、历史书（别选小说！容易上头）。

写写“烦恼清单”：把明天要做的事或焦虑写下来，清空大脑。

3. 避免踩雷

别刷短视频/玩游戏（蓝光会让人更清醒）。

别强迫自己睡（越急越睡不着）。

小秘密：我有时会想象自己躺在云朵上飘啊飘~ 你要不要也试试？

如果经常失眠，白天适当运动或喝点酸枣仁茶也有帮助哦！

需要我陪你聊会儿天吗？或者你想听个无聊的冷知识助眠？

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